Sie tragen uns den ganzen Tag, unser ganzes Leben lang – unsere Füße. Und doch schenken wir ihnen meistens nur wenig Aufmerksamkeit. Dabei spielen die Füße im Leben und auch im Yoga eine entscheidende Rolle.
Deine Füße sind das Fundament und damit die Basis für die Yogaübungen. Genau wie bei einem Haus das Fundament, sorgen bei deinem Körper die Füße dafür, dass du aufrecht stehen, gehen und laufen kannst. Nur eine stabile und gut ausgerichtete Basis bringt dir einen sicheren Stand, hebt deine Yogapraxis auf ein neues Level und beugt somit auch langfristig Haltungsschäden vor. Die größte Belastung der Füße ist heute übrigens ironischerweise der Schuh. Also tu deinen Füßen etwas Gutes und geh so oft wie möglich barfuß!
Der Aufbau der Füße ist ziemlich komplex. Sie bestehen aus 26 Knochen, 25 Gelenken, 20 Muskeln und diversen Sehnen & Bändern. Da kann man sich gut vorstellen, dass die Ausrichtung der Füße eine große Wirkung auf die Stellung der Knie- & Hüftgelenke, ja sogar bis hinauf zur Halswirbelsäule hat.
Padha Bandha, das Aufrichten der Fußgewölbe, ist der Schlüssel zur Stabilität in allen Yoga-Standhaltungen. Padha (=Fuß) Bandha (=Schloss) ist eine aktive Übung und stimuliert die für die Aufrichtung und den Erhalt der Fußgewölbe zuständige Muskulatur. Unter anderem auch Schienbein- und Wadenbeinmuskeln.
5 Ausrichtungsprinzipien in Padha Bandha
- Der 2.Zeh zeigt im hüftbreiten Stand gerade nach vorne und dein Knie zeigt Richtung 2. Zeh.
- Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf Groß- und Kleinzeh-Ballen sowie auf die Ferse; schieb diese 3 Ecken des Fußes in den Boden.
- Zieh dein Fußgewölbe nach oben; stell dir dabei einen Käfer vor, der unter deinem Fuß hindurchkrabbelt und du ihn nicht zerquetschen möchtest.
- Leg deine Zehen locker auf, nicht verkrampfen.
- Behalte diese Ausrichtung wann immer deine Füße in der Yogapraxis den Boden berühren.
Mit dem Praktizieren von Padha Bandha bist du geerdet und stabil auf der Yogamatte und im Leben! Tipp zum Üben im Alltag: Padha Bandha funktioniert auch sehr gut beim Schlangestehen im Supermarkt!
Wellness-Tipps für schöne gesunde Füße:
Erschaffe dir dein eigenes Home-Spa: Deine Füße tragen dich durchs Leben. Zuwendung und Pflege ist das Mindeste was du ihnen schenken kannst. Als gelernte Natur-Kosmetikerin ist mein absoluter Favourit für das eigene Home-Spa Dr.Hauschka. Dr.Hauschka ist zertifizierte Natur- & Biokosmetik mit Heilpflanzenauszügen. Ganzheitlich und ganz besonders. Ob als regelmäßiges Ritual oder einfach zwischendurch: Gönn dir und deinen Füßen etwas Gutes!
- Entspannung beginnt mit einem Fußbad: Das Zitrone-Lemongrass-Bad wirkt erfrischend im Sommer, das Salbei-Bad wirkt desodorierend und das Moor-Lavendel-Bad wärmt und entspannt. Da dürfte für jedes Bedürfnis das Passende dabei sein.
- Die Fußcreme versorgt deine trockene und spröde Haut an den Füßen nachhaltig mit Feuchtigkeit und zieht dennoch schnell ein. Sie wirkt belebend für jeden Tag – eine wohltuende Anerkennung für unermüdliche Füße.
- Das Neem-Nagelöl für gepflegte Nägel gehört ebenfalls dazu. Es kräftigt die Nägel und pflegt die Nagelhaut – an Händen und Füßen. Den Effekt des Nagelöls wirst du unmittelbar spüren. So werden deine Nägel zu einem schönen Hingucker.
- Ein Pflegeöl aus Birke- und Arnika-Auszügen eignet sich hervorragend zur Fußmassage. Es regt die Durchblutung an, verspannte Muskeln werden gelockert und Gelenke durchwärmt.Hier findest du einen Dr.Hauschka Händler in deiner Nähe.Mit diesen Tipps haben deine Füße jederzeit einen starken Auftritt. Auch barfuß auf der Yogamatte. So vielseitig kann Self-Care für die Füße sein.
Viel Spaß beim Home-Spa & Padha Bandha üben!
Love & Namaste ♥ Deine Mel